Twój Dietetyk - aktywnoć fizyczna a zdrowie


	Start Oferta Dietetyka Kalkulatory Misja i cele FAQ Kontakt Powrót na stronę początkową Zapoznaj się z ofertą i wybierz dietę, która zostanie stworzona dla Twoich indywidualnych potrzeb Artykuły, ciekawostki, diety... czyli wszystko, co wiąże sie z dietetyką Oblicz swoją idealną wagę, BMI itp Misja i cele firmy Twój Dietetyk Najczęściej zadawane pytania

	Artykuły Zasady odżywiania Odżywianie w ciąży Dlaczego warto się odchudzać?Jak skutecznie schudnąć? Ciekawostki Czy wiesz, że... Przepisy zapiekanka z bakłażanów Pasta z twarogu i zieleniny Roladki rybne z warzywami Sałatka z brokuła i fety Chrupiący kurczak Nie tylko dieta aktywność fizyczna odpoczynek stres styl życia	Aktywność fizyczna a zdrowie
		Często wydaje się nam, że aby schudnąć i lepiej się poczuć wystarczy przejść na jakiś czas na dietę. Szukamy skutecznych diet w czasopismach, książkach, eksperymentujemy z głodówkami i dietami jednostronnymi narażając się na niedobory pokarmowe i problemy z rozregulowaną przemianą materii. Niewiele osób wprowadza do swojego życia regularne ćwiczenia gimnastyczne lub inną formę ruchu, które są nieodzownym elementem zdrowego trybu życia. Gdyby się zastanowić nad naszą aktywnością fizyczną to okazuje się, że ruszamy się niewiele. W dzisiejszym świecie mechanizacja i automatyzacja życia znacznie obniżyły aktywność fizyczną współczesnego człowieka.
		Rozpowszechnienie domowych urządzeń redukujących wkład pracy ludzkiej zapoczątkowało tendencję do zmniejszenia wysiłku fizycznego. Powszechne używanie samochodów, pralek automatycznych, zmywarek i innych urządzeń wyręczających człowieka oraz spędzanie wolnego czasu na takich siedzących zajęciach jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe itp. są w dużym stopniu odpowiedzialne za nagminny nieaktywny tryb życia. Tendencja ta nie odnosi się tylko do populacji dorosłych. Dzieci i młodzież biorą przykład z rodziców i stają się również mniej aktywni. Wyniki wielu badań naukowych wykazują, że aktywność fizyczna wydłuża życie i w znacznym stopniu może ochronić nas przed takimi schorzeniami jak choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, udar mózgu, cukrzyca typu II, osteoporoza czy rak. Odpowiednia aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku dla zachowania fizjologicznej wydolności, np. zdolności do codziennego wysiłku fizycznego i ruchu bez nadmiernego męczenia się, regulacji masy ciała i unikania nadwagi i otyłości. Ludzie funkcjonują i wyglądają lepiej, gdy prowadzą aktywny fizyczne tryb życia. Codzienna aktywność fizyczna została uwzględniona w najnowszej piramidzie żywienia jako podstawa zdrowego stylu życia. Rozpoczęcie aktywności fizycznej w każdym wieku zawsze daje korzyści zdrowotne. Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej: Zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu II, nowotworów piersi i jelita grubego Reguluje metabolizm glukozy Obniża ciśnienie krwi Poprawia wydolność organizmu, sylwetkę, stan mięśni i kości, zmniejsza bóle pleców, ryzyko osteoporozy, otyłości, a także redukuje stany depresyjne Sprzyja utracie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie zasobów białkowych organizmu W przypadku wielu osób przemiana materii może być zwiększona o 10% przez 48 godzin od zakończenia aktywności fizycznej Powoduje obniżenie stężenia insuliny we krwi poprzez wzrost wrażliwości tkanek na insulinę Dowiedziono, iż aktywność fizyczna, przede wszystkim u ludzi w wieku średnim i starszych wydłuża ich życie, zapobiegając przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Ochronny skutek aktywności fizycznej jest porównywalny do efektu unikania palenia papierosów. Od czego zacząć? Aby wysiłek fizyczny przyniósł korzyści dla zdrowia nie musi być wcale bardzo intensywny. Ważne jest, aby ćwiczenia były powtarzane regularnie i często: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Nie powinny trwać krócej niż 30 min. Najlepiej rozpocząć od mało intensywnych ćwiczeń, a w miarę poprawy kondycji wydłużać czas trwania i zwiększać intensywność wysiłku. Bardziej intensywne ćwiczenia (bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę lub tenisa, pływanie) mogą dostarczyć dodatkowych korzyści. Warto uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia nam przyjemność. Chodzenie jest aktywnością prostą i jednocześnie dostępną dla każdego. Dla zachowania odpowiedniej kondycji i zdrowia każdy człowiek powinen dziennie wykonywać 10 000 kroków. W zmierzeniu tego może pomóc proste i niedrogie urządzenie zwane krokomierzem lub pedometrem. Osoby, które pragną zapobiegać nadwadze, otyłości lub schudnąć powinny traktować aktywność fizyczną jako stały element swojego trybu życia.

	© 2007-2009 Twój Dietetyk