Zasady odżywiania
pomagające utrzymać prawidłową wagę lub schudnąć

Jedz 4-5 posiłków dziennie najlepiej o tych samych porach.

Nie rezygnuj ze śniadania, a unikniesz późniejszych napadów głodu.

Dostosuj kaloryczność posiłków do aktywności fizycznej.

Staraj się przygotowywać urozmaicone dania z dodatkiem świeżych warzyw (zwłaszcza w głównych posiłkach) i owoców.

Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone.

Zamień tłuszcze zwierzęce na roślinne i używaj oszczędnie.

2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa jedz ryby.

Nie podjadaj między posiłkami.

Ogranicz do minimum lub zrezygnuj z białego pieczywa, cukru, soli.

Wypijaj 1,5 litra wody mineralnej dziennie.

Nie pij podczas posiłku.

Ostatni posiłek spożywaj około 2 godz. przed snem.

Zrezygnuj ze słodzonych soków i napojów gazowanych oraz słodyczy i słonych przekąsek typu chipsy, słone orzeszki.

Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.

Ruszaj się!  "Nic tak nie niszczy organizmu, jak długotrwała fizyczna bezczynność" (Arystoteles). Aktywność fizyczna przyspieszy spalanie energii oraz zapobiegnie redukcji masy mięśniowej.